「4人家族の生活費、うちは多い？少ない？」
そう感じたことはありませんか？
この記事では、わが家のリアルな家計簿と、総務省統計局のデータをもとに平均生活費を比較しています。
さらに、わが家が実践している食費・通信費・サブスクの見直しポイントや、無理なく続けられる家計管理の工夫も紹介。
他の家庭と比べて今の支出が適正かどうか、どこを見直せばいいのかが具体的に見えてきます。
生活費の相場と照らし合わせて、自分の家計の立ち位置を知りたい方、節約のヒントが欲しい方は、ぜひ最後までご覧ください。
4人家族の平均生活費は？データで見る平均支出の内訳
「4人家族の生活費はどれくらいかかるの？」
これは多くの家庭が気になるテーマでしょう。総務省統計局のデータをもとに1か月の平均支出額と内訳を詳しく解説します。
| 項目 | 1か月の平均支出額(万円) |
| 食料 | 9.2万円 |
| 住居 | 1.8万円 |
| 光熱・水道 | 2.2万円 |
| 家具・家事用品 | 1.1万円 |
| 被服及び履物 | 1.3万円 |
| 保健医療 | 1.3万円 |
| 交通・通信 | 4.9万円 |
| 教育 | 2.7万円 |
| 教養娯楽 | 3.6万円 |
| その他の消費支出 | 4.4万円 |
| 合計 | 32.5万円 |
※金額はすべて小数第1位まで四捨五入し、万円単位で表示しています。
出典：http://総務省統計局『家計調査 家計収支編（2024年）第3-8表』 政府統計ポータルサイト「e-Stat」
次は住宅費の実態について見てみましょう。総務省統計局のデータによると、賃貸の家賃の平均額は56,870円です。
一方、国土交通省のデータによると、住宅ローンの返済額は住宅の種類別によって大きく異なります。
たとえば、注文住宅では月々約14.5万円、中古の集合住宅では8.4万円と、住まいの形態によって約6万円以上の差が生じています。
| 住宅の種類 | 年間返済額(万円) | 月々換算(万円) |
| 注文住宅 | 174万円 | 約14.5万円 |
| 分譲マンション | 148.1万円 | 約12.3万円 |
| 分譲戸建住宅 | 126.6万円 | 約10.6万円 |
| 中古戸建住宅 | 106.7万円 | 約8.9万円 |
| 中古マンション | 101.3万円 | 約8.4万円 |
出典：総務省統計局「平成30年住宅・土地統計調査」 家賃支払世帯の全国平均家賃（月額）
国土交通省「令和4年度住宅市場動向調査報告書」
【実例公開】2025年のわが家の生活費内訳「約30万円の実態とは？」
以下の表では、2025年1～5月の家計簿から算出した月平均を紹介します。
家族構成は大人2人、未就学児2人(3歳・1歳／自宅保育中)・猫1匹の4人家族です。
支出は「食費」「住宅」「日用品」「娯楽」の4つに分類しています。
| 項目 | 1か月の平均支出額(万円) | 支出の内訳 |
| 食費 | 8.9万円 | 外食費は含まず |
| 住宅 | 11.5万円 | 住宅ローン、水光熱費、保険料、交通費、通信費、サブスク費 |
| 日用品 | 7.0万円 | 被服費、医療費、猫の医療費、家具・家事用品、ペット用品など |
| 娯楽 | 2.2万円 | 外食費、交際費 |
| 合計 | 29.7万円 | 4項目の合計 |
※金額はすべて小数第1位まで四捨五入し、万円単位で表示しています。
平均との比較｜4人家族の支出を見比べる
平均とわが家の生活費の1か月の支出を比較した表です。
※以下の金額に教育費は含まれていません。
| 4人家族の平均(万円) | わが家(万円) | |
|---|---|---|
| 食費 | 9.2万円 | 8.9万円 |
| 住宅 (住居※1・水光熱費・交通費・通信費) | 17.2万円 | 11.5万円 |
| 日用品 (家具・家事用品・被服費・医療費) | 3.8万円 | 7.0万円 |
| 娯楽費・その他 | 7.9万円 | 2.2万円 |
| 合計 | 38.1万円 | 29.7万円 |
※1注文住宅・分譲住宅・中古住宅・賃貸を含む主要6種の月額平均(約10.1万円)をもとに算出しています。
※金額はすべて小数第1位まで四捨五入し、万円単位で表示しています。
わが家の生活費は平均より安い？それでも家計管理が欠かせない理由
わが家の月の生活費は平均よりも少なめですが、「安心できる」とは言えません。
なぜなら、これから教育費や住宅修繕費、老後資金といった大きな支出が控えているからです。
平均より少ない支出でも油断せず、将来に向けた備えを意識して家計管理に取り組んでいます。
わが家が実際に行っている支出の見直しポイントを具体的に紹介します。
食費は思っているよりもかかる！わが家の対策とこれから
食費は、気づかないうちに膨らみやすい支出のひとつです。
「そんなに使っていたとは思わなかった」と思いがちな支出項目です。
わが家でも、予算を超えてしまう月が何度かありました。
節約効果を感じやすく、すぐに実践しやすい費目でもあるため、現在の取り組みと、今後の課題を整理しました。
現在取り組んでいること
家計簿アプリとGoogleスプレッドシートで収支管理
→使いすぎている箇所を振り返りやすい
空腹時に買い物へ行かない
→満腹の状態で買い物に行くことで、余計なお菓子や間食を買わずに済む。
スマホで商品をスキャンしながら買い物できる仕組みを活用
→レジに並ばずに会計でき、リアルタイムで金額がわかるため、予想以上の使い過ぎを防げる。
週に1度まとめ買いを実施
→買い物の回数自体を減らすことで、「なんとなく買い」や無駄な支出を減らせる。
買い物リストを作成時に在庫チェック
→食材の重複購入による廃棄リスクを防ぐ。
今後取り組みたいこと
コンビニの利用を週1～2回に抑える。
→現在は月1万円前後をコンビニで使っているため、利用頻度の制限で節約を目指す。
月の食費予算を事前に設定しておく
→前月の支出を参考に、予算を組むことでメリハリのある家計管理がしやすくなる。
通信費を大幅削減！スマホの見直し実例
現在は楽天モバイルに乗り替え、スマホ通信費は月額1,300～2,500円程度まで抑えられています。
※ソフトバンク契約時の金額には、iPhone通信料・本体代金、ソフトバンクエアー、iPad(セルラーモデル)の通信費が含まれています。
※楽天モバイルではiPhone通信料のみの契約となるため、契約内容が異なる点にご留意ください。
私はスマホやパソコンの利用時はほとんど自宅のWi-Fiを使っています。そのため、モバイル通信量はごくわずかで、さらなる通信費削減のため、日本通信SIMへの乗り換えも検討中です。
日本通信SIMは1GB290円・通話定額オプション390円という低価格プランがあり、私の利用スタイルに合っています。
| 通信会社 | 料金 | データ容量 | 通話 | 公式サイト |
|---|---|---|---|---|
| ソフトバンク | 7,128円～ | 無制限 | 通話従量制（22円／30秒） | ソフトバンク |
| 楽天モバイル | 968～3,168円(家族割引適用時) | 無制限 | 基本無料※1 | 楽天モバイル |
| 日本通信SIM | 290円(1GB) 2,178円(20CB) | 1GB〜50GB | 通話オプション選択可（5分かけ放題・月70分無料など）※2 | 日本通信SIM |
※1
Rakuten Linkアプリ利用時の国内通話が対象。一部の他社接続番号・特番・通常の電話アプリ使用時は有料（30秒22円）
※2
5分かけ放題、月70分無料通話（月＋390円）、完全かけ放題（月＋1,600円）
ムダな支出を可視化！わが家のサブスク管理法
サブスクは生活を便利にしたり趣味を広げたりと、日常に彩りを与えてくれます。
ただし、無計画に増やすと、気づかないうちに家計を圧迫する原因にもなります。
そのため、わが家ではサブスクを「見える化」して、定期的に見直すことを習慣にしています。
わが家でも複数のサブスクを契約しており、Googleスプレッドシートで一覧にして管理しています。
契約開始日・終了日(自動更新の有無)、金額を記録し、半年に1回は見直しています。
管理する前は、
- 「お試しのつもり」で始めたサブスクを解約し忘れていた
- 使っていないのに契約だけ続いていたサービスがいくつもあった
- 夫と同じサービスを重複して契約していた
見える化して「ムダな支出」に気づきました。
● 管理のポイント：年払いで節約
サブスクは、年払いのほうが月払いよりも料金設定が安い傾向があります。そのため、継続利用が確定しているサービスは、年払いに切り替えることで節約効果が期待できます。
予算内で楽しむ！娯楽費の考え方
旅行やレジャーは、楽しくてつい使いすぎてしまうことも。
わが家でも予定が増えるたびに娯楽費が膨らみ、予算を超えることがよくありました。
「スケジュール基準」から「予算基準」へ
以前は「まず予定を立ててから、その都度予算を組む」スタイルでした。
しかし、予定が増えるたびに出費も膨らんでしまうという結果に。
現在は、「年間・月間の娯楽費予算をあらかじめ設定し、その範囲内で予定を調整する」方式に変更し、出費も抑えられるようになりました。
外食の「目的」を見直す
以前は「食事の準備が面倒だから」という理由で利用していましたが、満足感が薄く、コストパフォーマンスも悪かったため、外食の頻度は見直すことにしました。
現在は、「食べたい料理がある」「お店の雰囲気を楽しみたい」といった目的を明確にしたうえで外食するようにしています。
その結果、外食の回数は減っても、満足度は高く、ストレスを感じることもありません。
今後の課題：娯楽費の年間見通しを「見える化」
今後は、年間のお出かけやイベント予定をざっくり立てておき、娯楽費全体の見通しを把握しておくことが課題です。
年単位で管理することで、生活費とのバランスがとりやすくなり、「我慢しすぎず、使いすぎない」支出の調整がしやすくなります。
思わぬ出費に備える！わが家の予備費と対策
わが家では、2025年1月〜5月の間だけでも想定外の出費がいくつも発生しました。
たとえば、パソコンやiPad、マウスの買い替えなどです。いずれも急な出費で事前に予算を組んでいなかったため、家計への影響が大きくなりました。
日常生活では突発的な支出が避けられない場面が多くあります。
よくある「想定外の出費」の例
これらは発生時期も金額も予測しにくいため、日頃からの備えが重要です。
わが家の取り組みと今後の対策
ライフプランシートである程度の出費は想定していたものの、予想を超える支出が多かったため、対策が必要だと実感しました。
今後は、月々の支出とは別に「予備費」をあらかじめ家計に組み込み、突発的な出費に備える方針です。
毎月1～5万円を予備費として積み立てる
ボーナスから予備費を確保しておく
といった方法で、家計への影響を最小限に抑える仕組みづくりを進めていきます。
節約疲れを防ぐ！ストレスをためすぎないために
家計を見直す際、多くの人がまず節約に注目しがちです。
しかし、無理を重ねて「節約しなければ」と自分を追い込みすぎると、ストレスがたまりやすく、継続が難しくなります。
たとえば、食費を過度に削ることで健康を損ねたり、外出を我慢しすぎて家族関係が悪化したりするケースもあります。
一時的には支出が減ったように見えても、精神的な負担が大きすぎる節約は長続きしません。
さらに、たまったストレスが反動となり、衝動買いで出費が増えてしまうこともあります。
続けられる家計管理とは？
家計管理の目的は、「お金を使わないこと」ではなく、「暮らしの満足度を高めること、将来に備えること」です。
無理をせず、自分たちのペースで取り組むことが何より大切です。
節約を「我慢」と捉えるのではなく、自分が何に価値を感じるかを明確にし、価値ある支出を選ぶことが、ストレスなく続けられる節約のコツです。
自分にとって「何が大切か」を軸に支出を選ぶことで、節約も前向きに取り組めるようになります。
また、「無理なく充実した暮らしを実現するための工夫を見つけること」が、家計管理の楽しさにつながります。
たとえば、自炊で新しいレシピに挑戦したり、ポイントを活用してお得に買い物をしたりと、日々の生活の中に小さな発見が生まれます。
日常のちょっとした工夫が積み重なれば、節約は「我慢」ではなく「楽しさ」に変わっていきます。
まとめ
家計管理で大切なのは、日々の小さな工夫の積み重ねです。
無理をせず、自分たちのペースで続けることが継続のポイントになります。
ときには、少し贅沢を楽しむことも、家計管理を長く続けるために大切です。
お気に入りのスイーツを楽しんだり、週末にちょっとした旅行に出かけたりすることで、日々の節約生活にもメリハリがつきます。
また、家族全体で「いまの家計をどう感じているか」「どこを見直したいか」を話し合うことで、ストレスをためずに前向きに取り組めます。
「ゆるすぎず、きつすぎず。」
自分たちにちょうどいい家計管理を心がけ、生活そのものを豊かにしていきましょう。